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室外健身器材厂家教您如何使用划船器

文章出处:baidu.com 人气:发表时间:2019-07-11 08:10

室外健身器材厂家教您如何使用划船器
    划船器也是常见的一类室外健身器材,在使用划船器锻炼之前,一定要进行热身,身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等,时间在5-10分钟,让身体微微发热即可。具体使用方法如下面介绍的:
    1、脚是放在踏板上,用皮带系紧,保证不会自由移动。要注意不能赤脚,那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。
    2、握紧手柄,不过不要过得过紧,那样会容易使得小臂更快出现疲劳。
    3、开始使用划船器时,膝盖像胸部弯曲,上半身向前稍微的倾斜,要抬头挺胸,不能弯腰驼背的。
    4、然后开始用力蹬腿,使腿部伸直,用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后,身体向后倾斜来达到较佳的效果。不过不要太过倾斜,那样会容易导致背部肌肉拉伤,倾斜11度左右即可。
    5、较后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

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