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美人泪登意报:室外健身器材知识:跑步机健身

文章出处:baidu.com 人气:发表时间:2019-08-13 08:06

室外健身器材知识:跑步机健身别犯这“七宗罪”
      使用跑步机已经成了许多人主要的健康方式之一。然而健身指出使用跑步机时人们常常发生以下误
区。
  1.一上跑步机就猛跑。应先慢走、慢跑热身10~15分钟,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。此外,下跑步
机时也应该逐步减慢速度。
  2.跑步时间太长。要根据运动目的而定,慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。
  3.扶着把手跑。跑步时双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量的消耗。如果
跑步扶着把手含胸弓背,身体重心会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
  4.坡度越高越好。加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,但对中老年人来说,则可能会增加对膝关节
的损伤。以减肥为目的运动者应慢跑。
  5.不穿鞋或穿错鞋。跑步机的震动可能会对膝、踝等关节造成伤害,脚底出汗还容易滑倒,穿鞋袜都能起
到一定的减震效果。
  6.跑步时看电视。跑步分心,稍有不慎就会受伤。
  7.跑步机只用来跑步。许多家用跑步机还有划船器、推举器、脚踏车等项目使人们在同一台器械上就能对
心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外,在跑步机上加上哑铃等训练,能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是,这类锻炼方式较好在专业健身教练的指导下进行。

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