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戴爱玲 中国好声音:使用室外健身器材要持之以

文章出处:baidu.com 人气:发表时间:2019-08-13 08:09

使用室外健身器材要持之以恒
      使用室外健身器材应当掌握适当的运动量并持之以恒,总之。才有利于保持比较理想的体力、力及防
病能力。一个人的运动量是否掌握得当,一般而言。应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。具体说,指运动后经过一夜的休息,次晨仍然能以较好的体力和力投入工作和学习,并能再次轻松地参加训练或锻炼。放长一点儿说,本周运动锻炼所产生的疲劳,不会带到下一周。如果运动后所产生的疲劳到次日或数日后仍不能消除,就必须及时进行调整,减小运动量了此外,可以用某些指标来控制运动量:成年人以不超过140150次/分为宜,一是运动后即刻(10秒钟内)脉搏或心率。跑步和球类运动后。老年人不超过120次/分为宜。二是重量。如举重的较大重量以不逾越自己能举起较大重量的70%~80%为宜。其间还需穿插数次休息。三是时间。每天的运动时间以2-3小时为宜。

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