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功夫派三阶:室外健身器材使用也要注意时间间

文章出处:baidu.com 人气:发表时间:2019-08-14 16:51

室外健身器材使用也要注意时间间隔
      室外健身器材使用也要注意时间间隔,也就是说,我们在进行健身锻炼的时候,较佳的时间间隔是多少,我们不可能一直不停的锻炼,那么我们锻炼多长时间?休息多长时间?我想很多人都非常想知道答案,那么现在就为大家讲解一下。
      健身房教练都要求学员坚持锻炼,为了防止上述情况发生。并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)较合适的运动频度应该是前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次锻炼。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的为了取得较佳训练效果,身体每个部位1周至少练2次,每次每个部位做4种练习,每种练习做4组。如果因为特殊情况中断了一段时间,也不要气馁,坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时,运动频率要小,以每周3次、每次1530分钟为益。以后,随着体质恢复,每周可运动35次,每次3050分钟。进行肌肉锻炼时是需要休息,如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质。但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。肌肉就不能长得比原来健壮。
      有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要23天。如果没有运动的安慰,23天之后。前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不时消耗、不时补充的动态变化之中。补充得多了肌肉就会增长;消耗得多了肌肉就会衰退。缺乏抚慰肌肉增长的因素,如果不及时锻炼。而另一方面组成肌肉的物质又在不时消耗,锻炼的人自然就会发现,锻炼效果不明显”比以前的肌肉块反而小了胳膊没有力气了肌肉没有以前硬了等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”原因。
      这个较佳时间间隔是非常有科学依据的,如果您能按照这个标准坚持锻炼的话,相信您肯定又健康又有魅力

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