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黑刀暗月设计图:室外健身器材使用方法与注意

文章出处:baidu.com 人气:发表时间:2019-08-13 08:10

室外健身器材使用方法与注意事项
      随着社会的发展,社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世。器械健身也会向智能化、趣味
化、简单化方面发展。相信,随着社区建设的不时进步,社区内公用场地和设施的增加,社区老年健身将会迎来一个全新的时代,像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化的乡村,为全名健身提供了随时随地的便当。但也要科学使用,不然事得其反,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到健身的目的。
      目标群体是大众,室外健身器材里的器械设置。广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它终究是
器械,需要掌握操作的基本要领,锻炼时循序渐进,不要示弱和较劲,做到人体与器械的和谐统一。这样,才干有效防止盲目操作造成的运动伤害。今年4月,《健身器材健身路径的平安通用要求》规范在北京通过了审定,对 “ 健身路径 ” 从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、平安警示、器材装置和场地要求、电器平安等方面规定了明确的规范,以确保使用安全。使用器械要牢记 “ 四注意 ”可以适当提高运动量.
      注意一:不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,较高不得超越
120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,先要选择适合自己的运动项目。热身10-15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
      注意二:锻炼前一定要做好准备活动。如果坐在地上原地不动。
      注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心
脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。左不要低于30分钟。
      注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间较好在40分钟左右。右不要超过1小时。把社区“健
身路径”中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注意:社区 “健身路径”健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和神疾病。根据各类器材的功能。压得高不代表健康。建议较高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。因为老年人肌肉软组织里的水分少,用下腰训练器同样要十分小心。还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎

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