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章子怡徐明:怎样正确使用户外健身器材

文章出处:baidu.com 人气:发表时间:2019-08-17 17:30

怎样正确使用户外健身器材
    

现在使用户外健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来。无疑,各种各样户外健身器材的出现,为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利。我们介绍的的健身器材的目的也在于此。但是,如果有了健身器材而不会正确使用,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法,实在是太必要了。由于健身器材种类多,而本书篇幅又十分有限,所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈,供练习者参考。 

  1、 讲究科学合理的方法 

  每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧动动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。 

  2、 循序渐进 

  任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。较好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。 

  3、 全面发展,弥补不足 

  长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量,耐力,肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应,速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的户外健身器材活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。 

  与此同时,健美的意义重在于形神合一,一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时,尤其要注意对自己神的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。

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